[新聞] 秋冬季節中老年人的健康生活方式
秋冬季節，寒冷的氣候使機體免疫功能下降，中老年人防寒、抗寒功能降低，易出現血液循環異常、內分泌失調，發生腦卒中、高血壓病、冠心病、流感、哮喘、慢性支氣管炎，嚴重威脅中老年人的身體健康和生命安全。中老年人應及早防範，注意秋冬季節營養飲食、倡導健康生活方式，從容平安地度過漫長嚴冬。
1.中老年人每年應定期體檢1次。檢查是否有高血壓病、高脂血症、糖尿病、心髒病，若有這些疾病須在醫生指導下按時用藥、定期門診檢查、不要熬夜或過度疲勞。
2.注意保暖。及時添加衣物、補充熱量，避免由於身體受涼誘發感冒、腰酸背痛、心腦血管疾病、慢性支氣管炎及哮喘等呼吸系統疾病。棉衣宜選質輕、膨鬆、保暖性強的羊毛、絲棉、羽絨、腈綸棉等深色衣服，特別注意對頭、鼻、頸、背、手、腳等重要部位的保護。
3.合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則。多吃潤肺的食物（百合、芝麻、銀耳）和新鮮蔬菜水果，少吃生冷食物。
蔬菜宜選大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、銀耳。
攝入充足的優質蛋白質，如瘦兔肉、鴨肉、雞蛋、青魚、乳類、豆類及其製品等，不僅便於人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加耐寒和抗病能力。
多吃新鮮水果，如柑橘、山楂、蘋果、香蕉、梨等。
多吃蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物。少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。不可過度進補（進補食物有牛肉、羊肉、雞肉、狗肉、棗、蓮子、核桃、龍眼、芝麻、木耳、蜂蜜等），預防體重增加、高脂血症。
體質、脾胃虛弱的中老年人和慢性病患者，晨起以溫性熱粥湯為主，如百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、糯米紅棗粥、桃仁芝麻糊、桂圓蓮子湯、鹿角膠粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽。
注意及時補水，促進新陳代謝，預防由於秋季氣候乾燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的症狀。
少吃鹽（每日應控制在不超過6克），多補鈣（每日應補鈣800毫克），每天睡前200ml溫牛奶。
要特別注意飲食清潔衛生，保護脾胃，多進溫食，節製冷食、冷飲，避免胃炎、腸炎等消化系統疾病。
4.運動鍛煉應適量，保持健康體重。散步、太極拳、快走、慢跑、健身操、登高等有氧運動前後做熱身和整理活動，預防韌帶和肌肉扭傷和運動過度。中老年人不宜參加劇烈活動、不宜空腹鍛煉，低血糖和心臟疾病可致猝死。患哮喘、高血壓病、冠心病、中風的病人慎做耐寒鍛煉，因為寒冷易導致這些病急性發作。上午10點至下午3點是秋冬戶外鍛煉的黃金時間。每週3～4次，每次30～45分鐘。
5.預防心腦血管疾病。晨醒養神5分鐘後再起床，起床動作緩慢，起床後喝一杯溫水，稀釋血液、沖洗消化道，適當進餐後再鍛煉，晚餐七至八成飽即可。
6.少洗澡，多泡腳。每天洗澡會過多清除保護皮膚的油脂，造成皮膚乾燥，中老年人不需要每天洗澡，浴後可塗少量護膚霜。 “睡前燙燙腳，勝似吃補藥”，多泡腳不僅可以促進血液循環，預防疾病發生，還可放鬆肌肉。
7.多曬太陽益身心。戶外曬太陽，預防老年骨質疏鬆症，減少中老年人精神抑鬱症。
8.戒菸，限酒，避免二手煙。吸煙可增加血液粘稠度和血管壁損傷，尼古丁刺激交感神經使血壓增高。吸煙是中風的重要因素，每天吸煙1～20支的人比不吸煙者中風的風險性高3倍；每天吸煙20支以上的人，比不吸煙者風險高5倍。吸煙越多、菸齡越早的人，發生中風的機會也就越多。酗酒者卒中發病率是一般人群的4～5倍。高血壓病患者在服降壓藥後，不要飲酒，否則會增強藥物降壓作用，引起突發性低血壓，發生暈倒、跌傷等意外。
9.保證充足睡眠。中老年人每天睡眠6～8小時為佳，提高睡眠質量。
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