[新聞] 老人健康養生 身體衰老的7個誤區
歲月催人老，很多人都會覺得人一到50歲，健康的身體就會慢慢失去。其實，這正落入了身體衰老的誤區。老人健康養生，一定不可相信這些謠言，一起來看看。
誤區一：隨著年齡的增長，你將失去智力
在85歲以上的美國人中，近半數患有老年癡呆症。
但人們完全可以通過一些預防措施，降低在老年失去智力的可能。首先從飲食開始。多項研究顯示，那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食品的人患老年癡呆的風險至少增加兩倍。而食用全麥食品、水果、蔬菜、瓜子和堅果則大有裨益，因為它們提供纖維和抗氧化劑，能保持動脈暢通無阻，為大腦輸送充足的血液。
誤區二：你不需要有和年輕人一樣多的睡眠
老人並不是特殊材料製成的，與年輕人一樣，你需要同樣多的睡眠來休息，恢復精力。年紀大的人每天需要7—9小時的睡眠時間，只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。因此研究人員建議，如果你也存在睡眠問題，要去看醫生，尋求幫助。
誤區三：老了鍛煉為時已晚
越來越多的證據顯示，鍛煉對老年人健康的影響與對年輕人的一樣。一項研究顯示，死亡率與每週燃燒的卡路里數成反比。健身可以降低你的血壓和膽固醇，增加你的耐力，使你睡得更好。
誤區四：老了就得放棄跑步
除非多年的跑步運動損傷了你的膝蓋和關節，否則，你就應該繼續甩開雙臂，邁開雙腿去上路。雖然這是高衝擊力的活動，但只要你以一種對身體有益的方式跑動，就不需要放棄。
美國菲爾萊狄更斯大學運動專家菲舍爾說，老人應該時刻注意自己的身體，發現不對勁就要趕緊改變鍛煉方式或頻率。比如，在患上慢性關節炎之前，就把每週五六次的跑步減為三四次。
誤區五：老了就會駝背
如果你骨骼強壯，就不會駝背。駝背多由骨質疏鬆引起，因此你可以通過吃富含鈣質的食物、走路鍛煉等方法來預防骨質疏鬆症，從而達到預防駝背的目的。
誤區六：你將與肌肉說再見
美國健身協會的數據顯示，人在20歲之後，大多會每年失去約200多克肌肉，但通過力量訓練可以補救。
力量訓練的一大益處是形成肌肉塊，有助於減肥，這種好處並不會因年齡增長而改變。
誤區七：體重增加不可避免
大多數女性在絕經期期間體重會增加4.5公斤。但這並不是說體重增加不可避免，爭取每天鍛煉40—60分鐘，做到每次燃燒300—400卡的熱量，就可以幫助你保持迷人身材。
本文來源 家庭醫生在線
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