[新聞] 中老年補鈣 老人科學補鈣是關鍵
人到中老年，首要任務就補鈣。不少老年人腿腳不便、骨質疏鬆等都是因為缺鈣而導致的。那麼，中老年補鈣吃什麼呢?吃什麼補鈣效果好呢?帶著這些疑問，跟著小編到文章中看看，中老年補鈣吃什麼好吧!
補鈣是中老年常見的問題，但是如何補鈣卻是個難題，今天，小編就來給大家講解一下，中老年如何補鈣。
補鈣應以食補為主，增加富含鈣的食物的攝入。如多食乳類與乳製品、豆類與豆製品和海產品等。
牛奶是鈣的最好的來源，其含鈣量高，易於消化吸收。 250毫升牛奶含鈣260毫克，可滿足一日鈣需要量(1000毫克)的1/4。
中老年補鈣 老人科學補鈣是關鍵
豆類與豆製品含鈣量也很豐富，2兩大豆含鈣200毫克，2兩老豆腐含鈣100毫克。魚、蝦、蟹類與海產品含鈣量也很高，1兩蝦皮含鈣400毫克。其他植物性食物如蔬菜水果都含有一定量的鈣，但是鈣吸收率比較低。
除此以外，老年保健還應注意以下幾個方面。
1、少食多餐，不暴飲暴食。
2、不吸煙，不飲烈性酒。
3、情緒樂觀，堅持鍛煉。
4、控制能量攝入，保持理想體重。
5、控制脂肪的攝入，特別是要控制膽固醇的攝入。
6、蛋白質應以優質蛋白質為主，多選擇豆類蛋白質。
7、多吃新鮮蔬菜和水果，每天應食新鮮蔬菜500克。
本文來源 中國青年網
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