1壓腿讓步伐更敏捷:壓腿是在運動之前的準備動作,正因為簡單易行,也可作為各個不同年齡層人群單獨的健身方法。按書裡介紹的概念,每日晨練前用15-30左右分鐘的時間壓腿,經過這些年的按壓雙腿鍛煉,早已年過花甲之人,能把單腿舉過頭頂(俗稱“朝天蹬”),劈叉更不在話下。
把腿抬高促進血液循環
從醫學上分析,當人把腿抬到一定高度時,腳部、腿部後側及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫認為,人體下肢有三陰三陽6條經絡,及腰背部督脈有100多個穴位,上下有節奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用,從而促進了血液循環。
每日堅持壓腿,使、腿、腰背部的軟組織明顯拉長,所以鼻尖能夠到腳尖。平時走路邁的輕鬆,而且還對一些慢性腰腿痛有很好的輔助治療作用。初練壓腿的人要注意一定要站穏,不要用力過猛,以免拉傷軟組織。
老人運動保健的三大養生原則
循序漸進,量力而行
運動養生是通過鍛煉來達到養生延年的目的。鍛煉時一定要掌握好運動量的大小,太小達不到鍛煉的目的,太大則超過了機體的耐受限度,又會使身體因過度疲勞而受損。因此,運動養生強調循序漸進,量力而行。
持之以恆,堅持不懈
鍛煉身體不是一朝一夕的事,要注意經常堅持不能間斷。名醫華佗那句“流水不腐,戶樞不蠹”一方面指出了“動則不衰”的道理,另一方面也強調了經常、不間斷鍛煉的重要性。因此,只有持之以恆、堅持不懈進行適當的運動,才能收到養生健身的功效。
有張有弛,勞逸適度
運動養生,並非指要持久不停地運動,而要有張有弛、有勞有逸,才能達到養生的目的。緊張有力的運動,要與放鬆、調息等休息運動相交替;長時間運動,一定要注意適當地休息,否則會影響工作效率,導致精神疲憊,甚至影響養生健身。
本文來源 微頭條