春天來了，正是踏青的好季節，但是一些老年人由於年齡的原因，經常的會感受到腿腳無力，因此就不願因出去鍛煉，其實老年人經常的鍛煉腿部，有助於增強活力，保持年輕態。春天來了，一起進行腿部鍛煉吧!
一、踮腳走路練屈肌
踮腳進行走路的方式，有利於身體的合理的鍛煉。就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。
二、足跟走路練伸肌
能夠疏通經絡，可以經常的鍛煉。這個方法就是要把自己的足尖給翹起來，然後必須藥用腳跟來走路，這樣不僅可以鍛煉小腿，而且還能疏通足三陽經。因此，老年人可以經常這樣做。
三、倒退行走益循環
倒著走，有利於學習循環。倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向回流，更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用，有利於循環。
另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。
四、四肢爬行降血壓
這個方法很簡單，就是用自己的四肢慢慢的爬行。在爬行的過程中由於身體變成了水平位置，所以在很大的程度上將下肢血管所承受的力量給減輕了，而且血管也會慢慢的變得舒張鬆弛，心臟排血的外周阻力也因此下降，所以非常的有利於緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。
五、踩足按摩促回流
如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液回流大有好處;沒有孩子幫助，也可自己按摩。
老人如能每天堅持上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利於心腦臟腑的保健，您不妨試試看。
經常的腿部的訓練，能夠讓身體更加的年輕化，減少一些疾病發生的概率，還會增強免疫力，既然有這麼多好處。老年人都動起來吧。
本文來源 新浪中醫