人一旦上了年紀，容易腿腳不利索，並出現一些骨關節疾病，為了預防老年病，平時可以多做一些鍛煉。
公園裡經常能看到一些老人“倒著走”，就是走路往後退，這是一種很適宜的養生方法，能夠使人體的腰腿等部位得到充分鍛煉，那麼倒著走有哪些好處呢?倒著走要注意什麼?
倒著走
倒著走的好處
1.可以鍛煉膝關節、踝關節等。倒著走時，雙腿需要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到了鍛煉。另外，倒著走時要腳尖虛著地，主要依靠踝關節、足跟骨用力，可使這些部位得到鍛煉。
2.可以鍛煉脊椎和背肌。倒著走時，需要腰身挺直並略向後仰，如此一來脊椎與腰背肌就需要承受比平時更大的重力和運動力，從而得到充分鍛煉。這種運動方式能有效地消除疲勞和腰背酸痛，十分適合中老年慢性腰背痛患者。
3.可鍛煉小腦平衡，增強身體的靈活性及協調功能，提高人的反應能力，且可疏通背部經絡，促進氣血運行。
倒走的正確姿勢
先用右腳或左腳向後退，腳尖先著地，腳跟後著地。分解動作為：腳尖——腳跟。同正走時不同，正走時是腳跟先著地，腳尖後著地，分解動作為：腳跟——腳尖。頻繁的腳尖活動，刺激著腳上的經絡、穴位和全身各部的反射區;變換著關節的角度，增加韌帶強度;活動了平時少動的肌肉群。腳對倒走第一重要，走前一定要調整到行走的最佳狀態。
1.動肩擺臂甩手式，雙臂用力前後擺動，此種方法可使身體整體達到協調和平衡，可使全身得到鍛煉，適合倒走比較熟練的人。
2.雙手叉腰式，即雙手按住腰部兩側，後退著走。這種方法容易掌握身體重心，保持平衡，但上肢運動量較小，適合初學者。
倒走注意事項
1.要注意控制身體重心。倒走時身體的重心向後偏移，人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協調性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。
2.宜慢不宜快。身體協調性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對於初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風險也大。中老年人不宜倒跑。
3.不能往後看。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，導致身體失控摔倒。扭轉頸部會壓迫頸部血管，也容易導致眩暈而跌倒。
4.時間不宜過長。倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現象會加重。
倒著走不僅能鍛煉腰部和腿部的肌肉，對於小腦也有鍛煉的作用。
本文來源 鳳凰中醫