在寒冷的天氣裡，有些運動不僅不能達到運動效果，反而會帶來危害。浙江省金華市中醫醫院護理部護長陳菊珍向老人推薦冬季運動處方。
先體檢再鍛煉
如今在國際上流行一種先體檢、再鍛煉的方法——先評定心臟功能能力，再由醫生製定運動處方。制定運動處方後，有人可以自己按照處方進行鍛煉，也有人需要在醫生或健身指導員的監護下進行鍛煉。
掌握適宜的運動強度
老年人如何掌握運動的度呢？專家建議，有條件的老年人每週應進行3~5次、每次30~60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈。
選擇合適的運動項目
最易行的運動——步行
鍛煉要點：走路時，老年人應抬頭挺胸，雙眼注視前方，手握空拳，肩部放鬆，雙手隨著走路節奏自然擺動。
最抗衰老的運動——慢跑
鍛煉要點：跑步時，老年人應將身體保持正直、放鬆，小步快頻地跑動，同時保持頭部和軀幹的穩定性。
最全面的運動——太極拳
鍛煉要點：打太極拳時，老年人立身中正，腳下不要虛浮，卡位要準。
最簡單的運動——面壁蹲牆
鍛煉要點：做這項運動時，老年人的膝蓋和腳尖方向應保持一致，背部挺直、臀部後坐，髖關節先動再動膝關節，重心要放在身體後部。
本文來源 大洋網
