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[新聞] 老人健康長壽生活秘籍大公開

很多老朋友看見我都問為什麼我比他們年輕,又問我父親為什麼能活一百多歲而無任何疾病(我父親106歲,除了頭髮全白外,既無頸椎、腰椎病,也無內臟疾病,105歲時,還能日步百里,身負30~40斤步行)。每次我都向他們介紹一番我們父子的一般生活。

elderly-2015-9-14-01

很多老朋友看見我都問為什麼我比他們年輕,又問我父親為什麼能活一百多歲而無任何疾病(我父親106歲,除了頭髮全白外,既無頸椎、腰椎病,也無內臟疾病,105歲時,還能日步百里,身負30~40斤步行)。每次我都向他們介紹一番我們父子的一般生活。

為了使更多的老年朋友身體健康,藉著健康大家談的一席之地,向大家介紹我們的一些保健法,以供廣大老年朋友們參考。

我們的保健方法概括起來就是:起居有時、飲食有節。

起床時間:按自己的習慣,不可強求。醒後,可以做床上的保健操,也可以馬上起床,到空氣新鮮的地方去鍛煉或慢走。午睡以2~3小時為宜,看電視一般不超過1小時,看書報也是一樣,看1小時後,應該慢步走10~15分鐘。

我每天早6點起床後(除了下雨、下雪、大風天氣外),即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時以上,以擴大肺活量(中醫理論:肺朝百脈,肺主司布,肺健、司布利則血脈通暢,通達不滯,其體健)。

做自編的保健操。雙手左右甩動:由5次增至7次、9次、11次、13次、15次;同上法雙手前後甩動。頭部前後左右轉動36次。兩手搓揉後頸部(大椎穴)36次(可預防和治療頸椎病及肩周炎等)。搓揉麵額120次。雙手搓揉耳21次。手掌向耳竅逼拔5次。再輕拍頭部(由前到後)9次(此可防高血壓及眩暈症),有高血壓者應重按風池、風府穴,並加拍穴位5~9次。腰部左右前後轉動15次。再將雙膝左右轉動9次,腳踝轉動5~7次。然後腳尖著地輕跳7次。此全部結束約一個半小時​​。

如有條件可再做反式呼吸10~15分鐘:吸氣時,舌抵上顎,並同時收縮小腹及二陰,至不能再吸進氣為止;呼氣時,舌抵下顎,放鬆小腹及二陰,直至不能再放鬆鼓動小腹及二陰為止。這樣反復進行,長期下去,有增強性功能作用,防治性功能障礙,且能將長期便秘消除。
我一直堅持這種鍛煉,如今沒有高血壓、頸椎病、腰椎病,也無性功能障礙。我想如果老年朋友堅持鍛煉也能永葆青春活力,延年益壽。

本文來源 重慶晚報



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