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[新聞] 老年人立夏養生七大注意:少喝冷飲保持鍛煉

轉眼間,我們已經要迎來了立夏節氣,那麼立夏是什麼意思呢?立夏其實就是預示著炎熱的夏天已經來臨,那麼在這春夏交接之時,老年人要如何立夏養生呢?

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立夏節氣,老年人養生之道有哪些呢?今天就讓我們來了解一下吧。

老年人立夏養生七大注意:少喝冷飲保持鍛煉
老年人立夏養生的七大注意
第一:少吃肉食
很多老年人的食譜之中,肉類或者脂肪類的食物比較多,這並不利於老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中出現營養失衡以及新陳代謝紊亂的情況,同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病,嚴重者還會出現心腦血管疾病。
立夏天氣熱,經常吃肉容易出現上火的情況。所以,老年人立夏養生應該多吃一些具有健脾消暑的食物,常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。並且應該盡量少吃那些不容易消化,並且過於油膩或者是辛辣的食材,否則很容易傷害我們的脾胃功能。

第二:少吃甜食
很多老年人在立夏會出現吃甜食較多的情況,例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分,這就導致長生的熱量比較多,如果中老年人吃了太多的甜食,那麼就容易出現上火的情況,並且也會影響脾胃功能,最終出現食慾下降、消化不良的情況。

老年人立夏養生七大注意:少喝冷飲保持鍛煉
除此之外,老年人如果吃了太多的甜食,那麼糖分並不能夠完全被我們的身體所吸收,於是就會儲存在我們的身體之中,從而出現肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升,導致心肺功能出現下降,嚴重者還會危害到我們的生命健康。

第三:少喝冷飲
中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,由於立夏酷暑難耐,所以脾胃功能會出現下降。如果老年人在立夏多喝了冷飲,那麼對於脾胃的損傷非常的巨大。
雖然冷飲能夠有效的消暑解熱,但是對於消化道的黏膜會產生很不利的刺激,不僅蠕動速度變慢,甚至會出現痙攣、肚子痛的情況。中老年人應該少喝一些冷飲或者是生冷食物,並且也不能夠喝太濃的茶水。

第四:要講究衛生
中老年人立夏養生應該多吃一些具有清熱的作用的食材,例如新鮮的瓜果之類的,因為這些水果中含有大量地維生素以及微量元素,能夠有效的調節體內的平衡,所以老年人應該多吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。
不過新鮮的瓜果一定要清洗乾淨之後才能夠食用,這樣才能夠有效的防止出現各種立夏腸道傳染病。並且生食還有熟食要區分開來,不能夠混合在一起,同時還應該注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋,這樣能夠有效的殺菌滅毒,同時還有還能夠有效的增加食慾。並且立夏的細菌滋生非常的快,所以食物最好不要隔夜,現做現吃是最好的。

老年人立夏養生七大注意:少喝冷飲保持鍛煉
第五:及時的補充水分以及鹽分
立夏天氣熱,所以出汗也是比較多的,這就容易導致體內的水鹽代謝平衡被打破。中老年人立夏養生工作一定要及時的補充水分。補充水份是進行保健的基礎,須知,人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分,這樣體內多餘的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。
並且立夏的餐桌上,食物的味道應該稍微鹹一些,這樣能夠有效的補充由於身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太鹹,否則會導致腎臟功能減弱,造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現。

第六:保持鍛煉
老年人每天應該至少有半個小時或者是一個小時的鍛煉時間。主要的目的就是活動身子,令我們的身體保持各個肌肉的活力,最終達到舒經活血的目的。

第七:少喝酒不抽煙
人在上了一定歲數之後,身體的眾多器官功能都開始出現不同程度的衰退情況。所以說,這個時候抽煙以及喝酒對於人體的傷害更加的明顯。這也就是為什麼有些人年輕的時候可以喝很多的白酒,但是上了年紀之後喝一點點就會感覺到頭暈。

老年人立夏養生七大注意:少喝冷飲保持鍛煉
並且上了年紀之後肺部就會出現功能衰退,如果這個時候進行抽煙,那麼很容易就會引起呼吸道疾病,並且想要康復更加的困難。建議,中老年人應該注意養生,少喝酒、不抽煙,這樣才能夠令身體更加的健康。

老年人立夏要養心
早起晨練養陽養心
晨練促進陽氣升發,但切記不要起床後立刻鍛煉。建議適量飲用一杯白開水,再進行短時地晨練,運動不要太劇烈。

午時養心宜小睡
午時是指11時~13時,這個時候是養心的關鍵時刻,最好的做法是小睡片刻。中醫認為,心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利於補足睡眠,而且能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。有資料顯示,午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著,閉目養神對身心也是很有好處的。

下午喝杯養心茶
立夏以後天氣炎熱,與心血管病關係密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失,立夏常喝茶既可消暑又能補鉀。
結語:立夏節氣的到來,預示著溫度要開始上升,老年人們即將迎來炎熱的夏季。在這春夏交接之際,老年人一定要注重對自己保養,健康的安度一個炎夏。希望以上內容能夠幫助到大家。

本文來源 光明網



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