[新聞] 老年人春季鍛煉應適度
高血壓，心血管疾病就是現在老年人遇到的最嚴重的疾病之一。一旦發生老年人隨時都會有生命的危險在，在生活中就要及時的關注他們的健康生活。
但是，一些老年人認為晨練也是一種很好的運動方法。那麼，在生活中老年人怎樣進行鍛煉才能有健康的身體呢?
老人高血壓如何鍛煉才健康?
老人要謹慎自己的鍛煉方法
規律的鍛煉對高血壓病人十分必要
疾病的發生情況就是有很多的，現在高血壓疾病也是一種普遍發生的疾病之一。高血壓是一種十分常見的疾病，據《2014年中國心血管病報告》指出，我國18歲以上高血壓患病率為24%，2014年高血壓患者約為2.7億，而在發病人群中，無論男女，40歲以上年齡組增速加快。
進行高血壓的治療一般就是很長的過程，在生活中就要注意自己的健康生活習慣。高血壓的治療，除了藥物控制以外，最根本的就是健康的生活方式(包括健康的飲食、運動、心態以及生活習慣)。健康的生活方式不僅可以幫助控制血壓，還有利於降低高血壓並發症的發生率。有調查顯示，科學合理的體育鍛煉能夠降低收縮壓4-9毫米汞柱。高血壓患者進行正確的運動，一方面可以鍛煉心肺功能，一方面可以控制血壓、調節血脂、血糖，降低冠心病的發生率。
老人高血壓如何鍛煉才健康?
高血壓人士運動三原則：有恆 有序 有度
高強度的活動其實是不利於高血壓患者的，您最好就是選擇合理的方法。黃兆琦建議，高血壓患者的運動應當量力而行，在臨床曾出現過不少因為運動強度過大或本身疾病情況不適宜運動而發生的意外事件，比如不穩定型心絞痛的病人運動過程中出現心肌梗死或猝死。她提醒說運動應當堅持以下三個原則：
第一，有恆。持之以恆的鍛煉也是很重要的，尤其是要養成良好的運動習慣。只有持之以恆的健康運動習慣才能起效，通常推薦的運動頻率是每週4-5次，每次持續40分鐘以上。
第二，有序。運動也是需要有步驟的，您在生活中就要做好運動前的熱身工作。建議高血壓患者在運動之前要進行充分的熱身和放鬆過程，避免由於突然的劇烈運動導致心臟的不適或運動損傷。
第三，有度。適度的運動就會促進身體健康的發展，一旦運動過度，就會導致身體壓力過大。運動的強度要合適，過於輕鬆的運動沒有達到鍛煉心肺功能的效果，過於劇烈的運動則容易 誘發心臟的不適。判斷運動的強度有兩個方法：一種方法是根據最大運動心率來判斷，運動時最大心率要在運動前心率的基礎上增加30-40次/分;另一種方法是根據運動後恢復時間來判斷，運動後5-6分鐘恢復到運動前的血壓和心率說明強度是合適的，超過這個時間則說明運動強度過大。
本文來源 新浪中醫
高血壓，心血管疾病就是現在老年人遇到的最嚴重的疾病之一。一旦發生老年人隨時都會有生命的危險在，在生活中就要及時…
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